1 κιλό την εβδομάδα (Νο.01)

Δεύτερα	Μεσημέρι:1 μερίδα ψάρι, 1 φέτα ψωμί μαύρο, Σαλάτα εποχης με λίγο λάδι Βράδυ:1 μερίδα τυρί κίτρινο, Σαλάτα εποχης με λίγο λάδι, 1 φρυγανιά σικάλεως
Τρίτη	Μεσημέρι:1 μερίδα μπιφτέκια, Σαλάτα εποχης με λίγο λάδι, 1 φέτα ψωμί μαύρο Βράδυ: 1 μερίδα τόνο, Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, 1 φρυγανιά σικάλεως
Τετάρτη	Μεσημέρι:1 μερίδα αρακάς λαδερός, 1 φέτα ψωμί μαύρο, Tυρί 1 μερίδα Βράδυ: 1 αβγό βραστό, 1 μερίδα τυρί κίτρινο, Eλιές, Σαλάτα εποχης με λίγο λάδι
Πέμπτη	Μεσημέρι:1 μερίδα μπριζόλα, Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, 1 φέτα ψωμί μαύρο Βράδυ: Σαλάτα χωριάτικη με λίγο λάδι (τυρί φέτα, ελιές)
Παρασκευή	Μεσημέρι:μερίδα κοτόπουλο, Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, 1 φέτα ψωμί μαύρο Βράδυ: 1 αβγό βραστό, Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, 1 φρούτο
Σάββατο	Μεσημέρι:1 μερίδα μπιφτέκια γαλοπούλας, 1 φέτα ψωμί μαύρο, Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι Βράδυ: Πατατοσαλάτα με λίγο λάδι Tυρί 1 μερίδα, 1 φρυγανιά σικάλεως
Κυριακή	Μεσημέρι:1 μερίδα κοτόπουλο σουβλάκι, Σαλάτα εποχης με λίγο λάδι, 1 φέτα ψωμί μαύρο Βράδυ: 1 Γιαούρτι 2%, 1 φρούτο, Δημητριακά ολικής αλέσεως 2 κουτ.

Αυτή είναι η διάτα από τη διαιτολόγο που με "έσωσε" από τα επιπλέον κιλά που την κράτησα 4 μήνες αλλά άξιζε τον κόπο. Η απώλεια βάρους είναι περίπου 1 κιλό την εβδομάδα. Παραθέτω εδώ ένα δείγμα.

Πρωινό1 φλυτζ. καφέ ή τσάι + 1 φέτα ψωμί του τοστ σικάλεως με 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά
ή 1 κούπα γάλα με 2 κουταλιές της σούπας δημητριάκά

Ενδιάμεσο1 φρούτο ή ένα bar δημητριακών

Μεσημεριανό
ΔΕΥΤΕΡΑ: 1 κούπα φακές + 1 φετα ψωμί σικάλεως + 1 κομ. τυρί + σαλάτα πράσινη
ΤΡΙΤΗ: 2 μικρά μπιφτέκια + 1 φετα ψωμί σικάλεως + 1 κομ. τυρί + σαλάτα πράσινη
ΤΕΤΑΡΤΗ: Ομελέτα (2 αβγά, πιπεριά, μανιτάρια, κρεμμύδι) + σαλάτα πράσινη
ΠΕΜΠΤΗ: 1 1/2 κούπα φασολάκια + 1 φετα ψωμί σικάλεως + 1 κομ. τυρί
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ: Ψάρι ψητό + 1 φετα ψωμί σικάλεως + σαλάτα πράσινη
ΣΑΒΒΑΤΟ: Σαλάτα (αφθονη) βραστή ή ωμή + 1 φετα ψωμί σικάλεως + 1 κομ. τυρί
ΚΥΡΙΑΚΗ: Ζυμαρικά 1 1/2 κούπα + 2 κουτ. σούπας σάλτσα + 2 κουτ. γλυκού τυρί

Ενδιάμεσο1 φρούτο ή ένα bar δημητριακών

Βραδυνό1 τόστ με γαλοπούλα ή κοτόπουλο και μια φέτα τύρί
ή 2 φρούτα
ή σαλάτα 1 φετα ψωμί σικάλεως + 1 κομ. τυρί
ή 1 γιαούρτι με 1 φρυγανιά ή με 2 κουταλιές της σούπας δημητριακά