5 κιλά σε 1 εβδομάδα

Πρωινό

• 1 ποτήρι γάλα 0% λιπαρά (μάρκας Αγνό) με δημητριακά ολικής αλέσεως fitness της nestle

Ενδιάμεσο

• Ένα φρούτο, ή εάν θέλετε μισή μπανάνα

Μεσημέρι

• Σολομό ή τόνο ή κοτόπουλο, με όση σαλάτα θέλετε και 1 κ.σ λάδι

Απογευματινό

• 1 φρούτο

Βραδινό

• 1 ποτήρι γάλα